Over Forti.

Ora prenditi cura di te

I consigli per sentirti di nuovo forte e in forma (o iniziare a farlo!) dopo i fatidici 40

Sei davvero in salute? Un test per scoprirlo

Spesso i medici considerano “abbastanza in salute” anche chi in realtà corre gravi rischi a causa dello stile di vita. “Se la tua salute è “sufficiente”, il rischio malattie cardiovascolari è dietro l’angolo” Nel 2013 un report della Heart and Stroke Foundation (Canada)  ha evidenziato la differenza tra essere sufficientemente in salute ed essere davvero […]

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Schiena: inizia a rinforzarla con il rematore singolo

Il rematore singolo è un esercizio fantastico per rinforzare i muscoli nella parte centrale e superiore della schiena, insieme alla parte posteriore delle spalle (deltoidi).  Coinvolge anche tutti i muscoli delle braccia, anche se in misura minore. È un’ottima opzione se soffri di dolori lombari e quindi non riesci ad eseguire la versione a due […]

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Fitness Nutrizione Over40

Perché non ottieni risultati?

Ecco come progredire davvero. “Alternare periodi in cui si migliora forza ed esplosività permette successivamente di aumentare i carichi e migliorare lo stimolo sui muscoli. E’ sempre la programmazione e la progressività dello sforzo che fa la differenza!” Ogni giorno segui il circuito proposto dall’app o dall’influencer di turno? Hai una scheda che modifichi di […]

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Muoviti come un essere umano!

C’era una volta il movimento Insisto sempre molto sull’allenamento con i pesi come via preferenziale nei percorsi di fitness per tornare in forma e in salute, soprattutto superati gli “anta”. Ne ho parlato anche in questo articolo. A volte però ci dimentichiamo che tutto ciò che noi conosciamo come “allenamento” è frutto della cultura mentre […]

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Lo stress ti fa ingrassare? Prova la meditazione

È dimostrato che se soffri lo stress e non dormi a sufficienza ingrassi più facilmente e la tua salute in generale ne risente. Ecco come puoi rimediare con la meditazione Ti riconosci in questa descrizione? Dormi meno di 7 ore continuative a notte Hai molte preoccupazioni legate all’attività lavorativa Ti alleni molto (oltre a cinque […]

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La scheda per chi inizia

Un esempio pratico di come migliorare nell’allenamento In Italia la sedentarietà causa 90.000 decessi all’anno, il 14,6% del totale e costa al sistema sanitario 1,6 miliardi di euro. Il 60% degli italiani non pratica attività fisica corretta e regolare ed è quindi a rischio. È chiaro quindi muoversi è sempre meglio che poltrire. Ma muoversi […]

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L’allenamento per la pancia piatta

L’allenamento può aiutare, ma non come credi… Ci sono 3 cose che devi sapere se il tuo obiettivo è avere un addome asciutto.Non si tratta solo di apparenza: che tu abbia 20 o 90 anni, il girovita e il grasso addominale sono un indicatore importantissimo per la tua salute da tanti punti di vista. Nell’articolo […]

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Il miglior allenamento per le donne over 40?

Passeggiate e acquagym servono davvero? Secondo il rapporto Osservasalute 2016 in Italia nel 2015 più di un terzo della popolazione adulta (35,3%) è in sovrappeso, mentre una persona su dieci è obesa (9,8%). Questa percentuale cresce all’aumentare dell’età: il sovrappeso raggiunge il 46% tra i 65-74 anni e l’obesità raggiunge il 15,3%. Sono numeri impressionanti […]

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Allenamento pesi over40

Donne e pesi: il vero motivo per allenare la forza

L’ondata di fit-fluencer e della retorica “allenati con i pesi per essere come me” ha portato sorprendenti nuove discriminazioni riassunte in slogan come “strong is the new skinny” (“essere forti è il nuovo essere magre”). Come se l’importanza dell’allenamento fosse legata solo alla moda e, quindi, anche transitoria e schiava del giudizio della società. Davvero […]

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Ascolta il tuo corpo

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