Certamente il corpo cambia dopo i 40 anni e fino a poco tempo l’allenamento consigliato in palestra era solo tapis roulant o corsi di gruppo “soft”.
Ma questi approcci non aiutano a contrastare i sintomi dell’invecchiamento e non fanno nulla per mantenere la muscolatura. Anche l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto l’importanza dell’allenamento della forza¹, almeno 2 volte a settimana!

Come cambia il corpo dopo i 40?

Davvero dopo i 40 il corpo cambia in peggio e il decadimento è inevitabile? No!
Ecco i 3 falsi miti più diffusi.

1° Falso mito – Il metabolismo rallenta

Dopo i 35-40 anni è fisiologico perdere massa muscolare (“sarcopenia”). Come conseguenza il corpo gestisce diversamente le calorie assunte mangiando ma è assolutamente possibile contrastare il fenomeno.

Infatti, muscoli e tessuto adiposo “fanno a gara” per accaparrarsi le calorie assunte col cibo ma l’organo adiposo è sempre ingordo e può immagazzinare senza limiti. 

Se il tuo fine è il dimagrimento, l’allenamento serve per affamare i muscoli così che siano loro a “vincere” le calorie assunte con i pasti, che andranno a riparare e ricostruire quanto danneggiato con l’allenamento.

Per questo l’esercizio fisico deve essere sufficientemente intenso.

Aquagym, ginnastica dolce, passeggiate e simili non danno stimoli adeguati!

E il dimagrimento? se segui una dieta leggermente meno calorica di quanto occorre per mantenere il peso stabile, con una buona quantità di proteine (che deve aumentare all’aumentare dell’età) l’allenamento con i pesi serve a risparmiare la massa muscolare e permettere al corpo di bruciare principalmente le riserve di grasso. Se fai una dieta ipocalorica e non fai allenamento con i pesi, facilmente ti ritroverai muscoli “flaccidi”, poche energie e molto grasso residuo.

2° Falso mito – Diventi fragile

Non temere il corpo che cambia dopo i 40 anni; temi piuttosto la mancanza di esercizio specifico!
È proprio la mancanza di allenamento a renderti fragile.
Ma con allenamenti di forza/muscolazione adatti a te puoi:

• migliorare il modo in cui il tuo corpo immagazzina e usa l’energia ricavata dal cibo: i muscoli sono il principale deposito di carboidrati e di acqua;
• preservare articolazioni forti e lubrificate;
• contrastare l’insorgere dell’osteoporosi e migliorare la massa ossea. In caso di malattia conclamata puoi prevenire o addirittura migliorare l’osteoporosi. La perdita di massa ossea interessa non solo le donne dopo la menopausa ma anche gli uomini con l’avanzare dell’età!
• in caso di malattia avere maggiore possibilità di decorso positivo e recupero dopo convalescenza : la massa muscolare, infatti, in caso di malattia costituisce una riserva di energia quindi di fatto chi ha più muscoli può affrontare meglio qualsiasi situazione patologica;
• longevità: è ormai accettato dalla comunità scientifica il rapporto tra forza e aspettativa di vita. Per questo è fondamentale allenarla, esattamente come fosse un investimento economico di cui riscuotere gli interessi negli anni a venire. E si può migliorare a qualsiasi età! 

Ho approfondito il tema dell’allenamento dopo i 40 anni anche in questa diretta.

3° Falso mito – Devi camminare per bruciare più calorie possibili

Le attività aerobiche come camminata e nuoto allenano il sistema cardiorespiratorio ma non fanno nulla per la massa muscolare né per la forza. 

Hai mai osservato come si muove un anziano? lentamente e trascinando i piedi.

Questo proprio perché con gli anni se non ti alleni perderai per prime proprio le fibre muscolari “veloci” che permettono di alzarti da una poltrona, salire le scale o attraversare la strada con passo elastico.  

Tutto il marketing ruota sul facile concetto di “fai questa attività per bruciare calorie” ma è COMPLETAMENTE SBAGLIATO: l’allenamento serve a stimolare la massa muscolare, per tutte le ragioni salutistiche spiegate sopra e infine anche per migliorare la tua estetica.

Per mantenere una bassa massa grassa, invece, gli strumenti sono ALIMENTAZIONE ADEGUATA al tuo livello di attività e MUOVERSI MOLTO DURANTE IL GIORNO.

Qualunque sia il tuo obiettivo finale… 

• Recuperare forza e resistenza
• Tornare a vedere i tuoi muscoli più pieni e tonici
• Ridurre il girovita e migliorare i tuoi esami del sangue
• Liberarti dall’eccesso di peso accumulato di anno in anno una volta per tutte
• Smettere di aggrapparti a una dieta estrema dopo l’altra senza mai vedere risultati definitivi

…o qualsiasi sia la tua meta ideale, sono qui per supportarti.

Con un percorso personalizzato basato su allenamento con i pesi e coaching sullo stile di vita puoi tornare a sentirti bene nel tuo corpo.

Nei mesi del percorso con me, imparerai a:

• rendere più sana, nutriente e funzionale la tua nutrizione senza rinunciare ai cibi che ami;
• migliorare forza e resistenza con allenamenti che puoi fare anche in casa con attrezzatura minima;
• tornare a piacerti di più allo specchio e a sentirti a tuo agio nel rapporto con gli altri.

Riferimenti:1- Linee guida del Ministero sull’attività fisica