Perdere grasso addominale è una priorità per ridurre il rischio di infarto, ictus, diabete…
Non serve fare addominali, anzi! In questo caso allenare l’addome sarebbe stato un grosso rischio per schiena ed ernie. Ti spiego meglio come perdere la pancia in questo articolo.
L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel processo di perdita di grasso ma non tutti vogliono/possono seguire un piano dettagliato.
Spesso, però, è sufficiente migliorare le abitudini alimentari e inserire sessioni di rinforzo muscolare per ottenere risultati efficaci.
Ecco cosa abbiamo fatto con questo papà di 60 anni che si allena nelle pause pranzo con solo una coppia di manubri componibili e una panca!
Abitudini Alimentari Salutari:
1. Mangiare bene anche al ristorante
Per perdere grasso addominale, è necessario creare un deficit calorico, consumando meno calorie di quelle bruciate. Visto che pranza sempre al ristorante, abbiamo guardato insieme il menu e scelto combinazioni di 2° piatto + contorno di verdure + pane (senza alcolici nè dolci!)
2. Alimentazione Equilibrata
Abbiamo ridotto i biscotti a colazione aggiungendo uno yogurt e un frutto.
Inoltre, abbiamo sostituito gli aperitivi a base di birra e salumi con frutta fresca insieme a un pezzo di cioccolato.
3. Frequenza dei Pasti:
Mangiare pasti più piccoli e frequenti può mantenere stabile la glicemia (un tema importante in presenza di grasso addominale che predispone a resistenza insulinica e diabete).
Adesso mangia 5 volte al giorno invece di 2-3.
4. Limitare l’Alcol
L’alcol è interferisce con la capacità del corpo di utilizzare i grassi, disidrata, crea infiammazione sistemica ed è cancerogeno. Siamo passati da un consumo quotidiano a uno-due bicchieri di vino o birra a settimana.
Esercizio di Rinforzo Muscolare:
1. Sollevamento Pesi:
L’allenamento con i pesi è efficace nel costruire massa muscolare, migliorare la sensibilità ai carboidrati e aumentare il metabolismo basale, favorendo così la perdita di grasso compreso quello addominale.
Basta una coppia di manubri componibili e se possibile una panca inclinabile! Se vuoi sapere quale attrezzatura serve per allenarti a casa, leggi il mio articolo.
3. “Cardio”:
Anche se non direttamente correlato al rinforzo muscolare, l’allenamento cardiovascolare può bruciare calorie e favorire la perdita di grasso, inclusa quella addominale. La camminata veloce in questo caso era l’ideale per articolazioni e facilità di incastro nelle giornate.
