Schiena: inizia a rinforzarla con il rematore singolo

Il rematore singolo è un esercizio fantastico per rinforzare i muscoli nella parte centrale e superiore della schiena, insieme alla parte posteriore delle spalle (deltoidi). 

Coinvolge anche tutti i muscoli delle braccia, anche se in misura minore.

È un’ottima opzione se soffri di dolori lombari e quindi non riesci ad eseguire la versione a due braccia contemporaneamente oppure per allenare i muscoli della parte superiori del corpo quando hai problemi all’articolazione della spalla.

Rematore singolo

Attrezzatura

Di solito si esegue usando un manubrio oppure un kettlebell ma puoi usare pesi “di fortuna” come un flacone di detersivo o una borsa piena di oggetti di vario peso (es. cibo in scatola, libri, sabbia per gatti…).

Se hai poca esperienza

Se sei alle prime armi, inizia con pesi bassi che ti permettano di eseguire 2 o 3 set da 12-15 ripetizioni controllando il movimento dall’inizio alla fine, senza slanci.

Inizia mantenendo sia la mano che non regge il peso sia il ginocchio opposto alla mano che regge il peso in appoggio su una superficie stabile (vedi video in alto).

Se hai esperienza intermedia

Quando hai confidenza con l’esercizio, puoi ridurre l’appoggio (vedi video seguenti), alzare i carichi e usare pesi che ti permettano di eseguire 3-4 set da 6-12 ripetizioni.

Puoi tenere la mano libera in appoggio su una panca, sulla tua stessa coscia oppure non appoggiarti a nulla e sfruttare la forza del core per rimanere con il busto flesso. 

Puoi associare il rematore ad altri esercizi per la parte superiore come:

Oppure puoi inserirlo come esercizio di tirata in un allenamento che coinvolga tutto il corpo.

Se hai esperienza avanzata

Puoi accentuare la fase discesa del carico, ridurre i tempi di recupero o continuare con le ripetizioni fino al cedimento muscolare (quando non riesci più a contrarre i muscoli interessati). 

Benefici del rematore singolo

Come eseguire il rematore singolo: 

Vuoi stimolare tutti i tuoi muscoli con altri movimenti inconsueti?

In questo articolo ti propongo un allenamento diverso dal solito, procedi con calma e apprezza ogni movimento che il tuo corpo è in grado di fare!

Qualunque sia il tuo obiettivo finale… 

Recuperare forza e resistenza

Tornare a vedere i tuoi muscoli più pieni e tonici

Ridurre il girovita e migliorare i tuoi esami del sangue

Liberarti dall’eccesso di peso accumulato di anno in anno una volta per tutte

Smettere di aggrapparti a una dieta estrema dopo l’altra senza mai vedere risultati definitivi

…o qualsiasi sia la tua meta ideale, sono qui per supportarti.

Con un percorso personalizzato basato su allenamento con i pesi e coaching sullo stile di vita puoi tornare a sentirti bene nel tuo corpo.

Nei mesi del percorso con me, imparerai a:

Cosa stai aspettando?
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Iniziamo insieme a prenderci cura del tuo corpo, seguendo un
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