Come puoi ottenere risultati, migliorare la tua forma e la tua salute dopo i 60 anni, anche se non ti sei mai allenata prima? Leggi come allenamento a casa e alimentazione adeguata danno risultati anche se sei over 60.

Questa è la storia di Roberta (nome di fantasia), 63 anni.

Quando abbiamo iniziato il nostro percorso era appesantita da diversi kg presi durante il lockdown, ma non solo.
Si muoveva al rallentatore: alzarsi e sedersi da terra le richiedeva diversi minuti e un grande sforzo.
Inoltre aveva parecchi dolori articolari, in particolare in zona cervicale e lombare.

Non si piaceva più: il suo cruccio era la pancia e vedersi allo specchio era una grande sofferenza.

Prima della menopausa aveva provato vari tipi di danza ma non aveva mai fatto esercizio regolare, meno che mai con i pesi. Anzi, dubitava di essere in grado di farlo.

Over 60: allenamento a casa

Abbiamo iniziato subito con una scheda di forza/ipertrofia, che includeva anche esercizi di respirazione e mobilità, e un obiettivo di passi giornalieri.
Da subito è stata estremamente costante, seguendo alla lettera la scheda e i miei consigli.

Roberta si è allenata da sola a casa con una coppia di manubri e una panca, seguendo la scheda con videotutorial che le ho assegnato.
Abbiamo visto insieme la scheda del mese ogni 15 giorni. Normalmente i miei percorsi includono sedute online ma pur abitando a 30km di distanza ha preferito sostituire le videochiamate con incontri dal vivo in palestra.
Roberta è una persona molto riservata e all’inizio l’ambiente della palestra la metteva a disagio: si era sempre sentita imbranata, non era il suo ambiente.
E invece sono bastati pochi incontri e ha iniziato a muoversi con disinvoltura tra gli attrezzi.
Grazie al suo impegno e concentrazione, ha un controllo dei movimenti incredibile per una persona che inizia “tardi” e senza alcuna esperienza precedente.

Over 60: alimentazione e dimagrimento senza “dieta”

Lato alimentazione, non voleva seguire una dieta e non ho insistito.
Insieme abbiamo guardato le Linee Guida e gli unici interventi che abbiamo fatto sono stati:

• Ridurre biscotti e salumi
• Aumentare le proteine da legumi, pesce e uova
• Inserire alimenti che prima non consumava come frutta secca e yogurt⠀

Abbiamo lavorato anche sul rapporto col cibo. Ora ha trovato l’equilibrio con cui riesce a saziarsi e ha imparato anche a godersi gli eventi sociali senza sensi di colpa.
Alcuni cambiamenti puoi vederli dalle foto: è dimagrita (in realtà sono “solo” 5kg ma avendo migliorato la muscolatura sembrano molti di più) e ha una postura più dritta e fiera.

Ma soprattutto ha meno dolori e più energia nelle attività quotidiane. Adesso si alza da terra in un attimo, senza sforzo. E nonostante l’insufficienza venosa, anche caviglie e gambe si sono sgonfiate!
⠀
VUOI ESSERE IN FORMA DOPO LA MENOPAUSA?⠀
⠀
BASTA diete da fame: erodono muscoli e ossa, ti predispongono a ingrassare e a disturbi alimentari⠀
⠀
BASTA fare solo Zumba, acquagym, ginnastica dolce: se non alleni i muscoli, li perdi. E per allenarli servono sovraccarichi progressivi, a 60 anni come a 20⠀
⠀
BASTA pensare che sia tardi!

Vuoi altre storie di over 60 che hanno ottenuto risultati con allenamento a casa? Ecco la storia di Manuela, che ha iniziato a 59 anni in pieno lockdown.
Ma non solo: dopo la menopausa puoi migliorare anche in caso di lipedema, con gli esercizi giusti.