Over 60: allenamento a casa e risultati

Come puoi ottenere risultati, migliorare la tua forma e la tua salute dopo i 60 anni, anche se non ti sei mai allenata prima? Leggi come allenamento a casa e alimentazione adeguata danno risultati anche se sei over 60.

Over 60 allenamento a casa risultati - vista posteriore

Questa è la storia di Roberta (nome di fantasia), 63 anni.

Quando abbiamo iniziato il nostro percorso era appesantita da diversi kg presi durante il lockdown, ma non solo.
Si muoveva al rallentatore: alzarsi e sedersi da terra le richiedeva diversi minuti e un grande sforzo.
Inoltre aveva parecchi dolori articolari, in particolare in zona cervicale e lombare.

Non si piaceva più: il suo cruccio era la pancia e vedersi allo specchio era una grande sofferenza.

Prima della menopausa aveva provato vari tipi di danza ma non aveva mai fatto esercizio regolare, meno che mai con i pesi. Anzi, dubitava di essere in grado di farlo.

Over 60 allenamento a casa risultati - vista laterale

Over 60: allenamento a casa

Abbiamo iniziato subito con una scheda di forza/ipertrofia, che includeva anche esercizi di respirazione e mobilità, e un obiettivo di passi giornalieri.
Da subito è stata estremamente costante, seguendo alla lettera la scheda e i miei consigli.

Roberta si è allenata da sola a casa con una coppia di manubri e una panca, seguendo la scheda con videotutorial che le ho assegnato.
Abbiamo visto insieme la scheda del mese ogni 15 giorni. Normalmente i miei percorsi includono sedute online ma pur abitando a 30km di distanza ha preferito sostituire le videochiamate con incontri dal vivo in palestra.
Roberta è una persona molto riservata e all’inizio l’ambiente della palestra la metteva a disagio: si era sempre sentita imbranata, non era il suo ambiente.
E invece sono bastati pochi incontri e ha iniziato a muoversi con disinvoltura tra gli attrezzi.
Grazie al suo impegno e concentrazione, ha un controllo dei movimenti incredibile per una persona che inizia “tardi” e senza alcuna esperienza precedente.

Esempio di un allenamento over 60 in palestra, adattabile anche a casa

Over 60: alimentazione e dimagrimento senza “dieta”

Lato alimentazione, non voleva seguire una dieta e non ho insistito.⠀
Insieme abbiamo guardato le Linee Guida e gli unici interventi che abbiamo fatto sono stati:

Abbiamo lavorato anche sul rapporto col cibo. Ora ha trovato l’equilibrio con cui riesce a saziarsi e ha imparato anche a godersi gli eventi sociali senza sensi di colpa.

Esattamente quello che ho scritto nelle mie guide!


Alcuni cambiamenti puoi vederli dalle foto: è dimagrita (in realtà sono “solo” 5kg ma avendo migliorato la muscolatura sembrano molti di più) e ha una postura più dritta e fiera.

Over 60 allenamento a casa risultati - vista frontale

Ma soprattutto ha meno dolori e più energia nelle attività quotidiane. Adesso si alza da terra in un attimo, senza sforzo. E nonostante l’insufficienza venosa, anche caviglie e gambe si sono sgonfiate!

VUOI ESSERE IN FORMA DOPO LA MENOPAUSA?⠀

BASTA diete da fame: erodono muscoli e ossa, ti predispongono a ingrassare e a disturbi alimentari⠀

BASTA fare solo Zumba, acquagym, ginnastica dolce: se non alleni i muscoli, li perdi. E per allenarli servono sovraccarichi progressivi, a 60 anni come a 20⠀

BASTA pensare che sia tardi!⠀

Vuoi altre storie di over 60 che hanno ottenuto risultati con allenamento a casa? Ecco la storia di Manuela, che ha iniziato a 59 anni in pieno lockdown.
Ma non solo: dopo la menopausa puoi migliorare anche in caso di lipedema, con gli esercizi giusti.

Qualunque sia il tuo obiettivo finale… 

…o qualsiasi sia la tua meta ideale, sono qui per supportarti.

Con un percorso personalizzato basato su allenamento con i pesi e coaching sullo stile di vita puoi tornare a sentirti bene nel tuo corpo.

Nei mesi del percorso con me, imparerai a: