Come puoi ottenere risultati, migliorare la tua forma e la tua salute dopo i 60 anni, anche se non ti sei mai allenata prima? Leggi come allenamento a casa e alimentazione adeguata danno risultati anche se sei over 60.
Questa è la storia di Roberta (nome di fantasia), 63 anni.
Quando abbiamo iniziato il nostro percorso era appesantita da diversi kg presi durante il lockdown, ma non solo.
Si muoveva al rallentatore: alzarsi e sedersi da terra le richiedeva diversi minuti e un grande sforzo.
Inoltre aveva parecchi dolori articolari, in particolare in zona cervicale e lombare.
Non si piaceva più: il suo cruccio era la pancia e vedersi allo specchio era una grande sofferenza.
Prima della menopausa aveva provato vari tipi di danza ma non aveva mai fatto esercizio regolare, meno che mai con i pesi. Anzi, dubitava di essere in grado di farlo.
Over 60: allenamento a casa
Abbiamo iniziato subito con una scheda di forza/ipertrofia, che includeva anche esercizi di respirazione e mobilità, e un obiettivo di passi giornalieri.
Da subito è stata estremamente costante, seguendo alla lettera la scheda e i miei consigli.
Roberta si è allenata da sola a casa con una coppia di manubri e una panca, seguendo la scheda con videotutorial che le ho assegnato.
Abbiamo visto insieme la scheda del mese ogni 15 giorni. Normalmente i miei percorsi includono sedute online ma pur abitando a 30km di distanza ha preferito sostituire le videochiamate con incontri dal vivo in palestra.
Roberta è una persona molto riservata e all’inizio l’ambiente della palestra la metteva a disagio: si era sempre sentita imbranata, non era il suo ambiente.
E invece sono bastati pochi incontri e ha iniziato a muoversi con disinvoltura tra gli attrezzi.
Grazie al suo impegno e concentrazione, ha un controllo dei movimenti incredibile per una persona che inizia “tardi” e senza alcuna esperienza precedente.
Over 60: alimentazione e dimagrimento senza “dieta”
Lato alimentazione, non voleva seguire una dieta e non ho insistito.⠀
Insieme abbiamo guardato le Linee Guida e gli unici interventi che abbiamo fatto sono stati:
- Ridurre biscotti e salumi
- Aumentare le proteine da legumi, pesce e uova
- Inserire alimenti che prima non consumava come frutta secca e yogurt⠀
Abbiamo lavorato anche sul rapporto col cibo. Ora ha trovato l’equilibrio con cui riesce a saziarsi e ha imparato anche a godersi gli eventi sociali senza sensi di colpa.
Esattamente quello che ho scritto nelle mie guide!
Alcuni cambiamenti puoi vederli dalle foto: è dimagrita (in realtà sono “solo” 5kg ma avendo migliorato la muscolatura sembrano molti di più) e ha una postura più dritta e fiera.
Ma soprattutto ha meno dolori e più energia nelle attività quotidiane. Adesso si alza da terra in un attimo, senza sforzo. E nonostante l’insufficienza venosa, anche caviglie e gambe si sono sgonfiate!
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VUOI ESSERE IN FORMA DOPO LA MENOPAUSA?⠀
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BASTA diete da fame: erodono muscoli e ossa, ti predispongono a ingrassare e a disturbi alimentari⠀
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BASTA fare solo Zumba, acquagym, ginnastica dolce: se non alleni i muscoli, li perdi. E per allenarli servono sovraccarichi progressivi, a 60 anni come a 20⠀
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BASTA pensare che sia tardi!⠀
Vuoi altre storie di over 60 che hanno ottenuto risultati con allenamento a casa? Ecco la storia di Manuela, che ha iniziato a 59 anni in pieno lockdown.
Ma non solo: dopo la menopausa puoi migliorare anche in caso di lipedema, con gli esercizi giusti.
Qualunque sia il tuo obiettivo finale…
- Recuperare forza e resistenza
- Tornare a vedere i tuoi muscoli più pieni e tonici
- Ridurre il girovita e migliorare i tuoi esami del sangue
- Liberarti dall’eccesso di peso accumulato di anno in anno una volta per tutte
- Smettere di aggrapparti a una dieta estrema dopo l’altra senza mai vedere risultati definitivi
…o qualsiasi sia la tua meta ideale, sono qui per supportarti.
Con un percorso personalizzato basato su allenamento con i pesi e coaching sullo stile di vita puoi tornare a sentirti bene nel tuo corpo.
Nei mesi del percorso con me, imparerai a:
- rendere più sana, nutriente e funzionale la tua nutrizione senza rinunciare ai cibi che ami;
- migliorare forza e resistenza con allenamenti che puoi fare anche in casa con attrezzatura minima;
- tornare a piacerti di più allo specchio e a sentirti a tuo agio nel rapporto con gli altri.
